Trzymać się z daleka

Większość z nas jest w stanie rzucić palenie. Ale najważniejsze jest to, aby ponownie nie wracać do nałogu. Poniżej kilka rad, jak rzucić palenie raz na zawsze.

  • Trzeba być czujnym na wszelkie objawy i sytuacje sprzyjające sięganiu po papierosa. Badania wykazały, że można wyodrębnić kilka typowych: w czasie spotkań towarzyskich z alkoholem, po jedzeniu, w denerwują­cych sytuacjach w pracy, w domu, gdy jesteśmy sami, a czujemy się przygnębieni lub zdenerwowani.
  • Opanujmy kilka technik relaksacyjnych (głębokie oddychanie, progre­sywna relaksacja). Jeśli palenie rozładowywało napięcia, to rzucenie palenia jest dla nas wyjątkowo przykre, dopóki nie znajdziemy innej metody na stres.
  • Wypiszmy na kartce 2-3 najważniejsze powody, dla których chcemy rzucić palenie, i trzymajmy ją tam, gdzie zwykle trzymaliśmy papierosy. I czytajmy je, gdy tylko poczujemy ochotę na papierosa.

 

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.