Śniadanie
opiekane pieczywo z rodzynkami – 2 kromki, 1/2 szklanki chudego białego sera
banan
Lunch
ryż: 1 i 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na parze z 1 szklanką chili wegetariańskiego
surówka: 1/4 szklanki tartej marchewki, 1/4 szklanki rodzynek wraz z 1/2 szklanki pokrojonej sałaty, 2 łyżkami orzechów włoskich, doprawione 2 łyżkami jogurtu 0% i 1 łyżką majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu
jogurt odtłuszczony – 1/2 szklanki, maliny – 1/2 szklanki
Posiłek główny (obiad lub kolacja)
gotowany makaron – 1 szklanka
sos z małży: 1/4 szklanki duszonych pomidorów, 1/4 szklanki przecieru pomidorowego, 1/4 szklanki tartej marchewki i 45 g małży z puszki (przemytych wodą i drobno pokrojonych) włoskie pieczywo – 1 kromka
herbatniki migdałowe – 2 sztuki lub ciasteczko (o niskiej zawartości tłuszczu)
Między posiłkami
ciasteczka imbirowe – 30 g
gruszka