Nie ma niestety możliwości zapobiegania wszystkim stresom. Ale możemy z nimi żyć tak, aby były mniej szkodliwe dla naszego serca. Nasza wrażliwość na stres jest sprawą bardzo indywidualną i nie ma żadnego związku z czynnikami ten stres wywołującymi. Niektórzy załamują się w obliczu najmniejszych przeciwności losu, inni radzą sobie znakomicie w wielu poważnych sytuacjach.
Ale zanim się załamiesz, pomyśl o poziomie cholesterolu we krwi i skorzystaj z naszych rad.
- Oddychaj głęboko. Sposób, w jaki oddychamy, obrazuje stan naszego umysłu i stanowi pomost między umysłem i ciałem. Gdy jesteśmy podnieceni, oddychamy szybko i płytko. Świadome spowolnienie i pogłębienie oddechów działa uspokajająco – wpływa zatem na stan naszej psychiki.
- Bądź aktywny. Specjaliści uważają, że umiarkowany wysiłek fizyczny (np. spacer raźnym krokiem) to jeden z najlepszych sposobów walki ze stresem. Powoduje obniżenie poziomu hormonów stresu we krwi. Jedynie 30 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu to to, co jest nam potrzebne.
- Nie rozmieniaj się na drobne. To jedna z głównych przyczyn stresu. Rozważnie planuj swój czas i naucz się odmawiać, gdy uznasz to za konieczne.
- Sytuacje stresujące staraj się traktować jako wyzwanie. Jeśli szef zażąda sprawozdania za 2 godziny, nie myśl, że to niemożliwe albo że nie nadajesz się do tej pracy i szybko ją utracisz. Znacznie lepiej jest pomyśleć: „No dobrze, zobaczymy, co da się zrobić w dwie godziny”. Zamieniasz wtedy myślenie negatywne na pozytywne. Każdą sytuację możemy odbierać w różny sposób, a to właśnie sposób odbioru warunkuje reakcje fizjologiczne. Bo przecież prawdą jest tylko to, co i jak postrzegamy.
Ale zanim się załamiesz, pomyśl o poziomie cholesterolu we krwi i skorzystaj z naszych rad.
• Oddychaj głęboko. Sposób, w jaki oddychamy, obrazuje stan naszego umysłu i stanowi pomost między umysłem i ciałem. Gdy jesteśmy podnieceni, oddychamy szybko i płytko. Świadome spowolnienie i pogłębienie oddechów działa uspokajająco – wpływa zatem na stan naszej psychiki.
• Bądź aktywny. Specjaliści uważają, że umiarkowany wysiłek fizyczny (np. spacer raźnym krokiem) to jeden z najlepszych sposobów walki ze stresem. Powoduje obniżenie poziomu hormonów stresu we krwi. Jedynie 30 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu to to, co jest nam potrzebne.
• Nie rozmieniaj się na drobne. To jedna z głównych przyczyn stresu. Rozważnie planuj swój czas i naucz się odmawiać, gdy uznasz to za konieczne.
• Sytuacje stresujące staraj się traktować jako wyzwanie. Jeśli szef zażąda sprawozdania za 2 godziny, nie myśl, że to niemożliwe albo że nie nadajesz się do tej pracy i szybko ją utracisz. Znacznie lepiej jest
146 Sposób na cholesterol
pomyśleć: „No dobrze, zobaczymy, co da się zrobić w dwie godziny”. Zamieniasz wtedy myślenie negatywne na pozytywne. Każdą sytuację możemy odbierać w różny sposób, a to właśnie sposób odbioru warunkuje reakcje fizjologiczne. Bo przecież prawdą jest tylko to, co i jak postrzegamy.