Czy oglądasz ten sam film po kilka razy? Jeśli tak, to śmiało możesz uznać, że jest ci niezbędna „kuracja odwykowa”. A oto kilka sprawdzonych metod:

• Opisz swój rytuał telewizyjny. Przez tydzień zapisuj, ile godzin dziennie spędzasz przed telewizorem. Wiele osób, które tak postąpiły, było zdzi­wionych, jak wiele czasu zajmuje im oglądanie telewizji.
• Zapisz, w jaki inny sposób mógłbyś spędzić czas – spacerując, czytając, grając w karty, i listę tych zajęć powieś na lodówce, a nawet na telewi­zorze. I po obiedzie, zamiast wciskać guzik, poświęć czas jednej z czyn­ności z listy.
• Filmy warte obejrzenia nagrywaj na wideo. Oglądając je później, możesz wyeliminować reklamy, zyskujesz wtedy bardzo dużo czasu.
• Uważaj, co i ile jesz, oglądając telewizję. Polecamy marchewkę, diete­tyczny popcorn czy ciasto ryżowe.
• Oglądaj telewizję tak samo, jak spożywasz produkty zawierające tłuszcz, czyli umiarkowanie, czasami. Ale jeśli oglądanie telewizji przeszkadza ci w innych zajęciach – musisz zacząć się kontrolować. Na pewno spędza­jąc mniej czasu przed telewizorem, nic nie stracisz, chyba tylko nieco cholesterolu.

W USA liczne badania naukowe dotyczyły związku między poziomem cholesterolu we krwi a czasem spędzonym przed telewizorem. W grupie 12 000 dorosłych aż u 22% tych, którzy oglądają telewizję 3 łub więcej godzin dziennie, wykazano wysoki poziom cholesterolu (240 mg/100 ml i wyższy). Wśród tych, którzy spędzali przed telewizorem mniej niż 1 godzinę dziennie, 14% miało podwyższony poziom cholesterolu we krwi, także po uwzględnie­niu wieku, płci, stylu życia i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w cał­kowitej masie ciała.

Lekarze uważają, że spędzanie przed telewizorem 3, 4 lub 5 godzin dzien­nie może być wyrazem złego stanu zdrowia. Takie osoby są zwykle w złej formie fizycznej, są otyłe i palą papierosy, a wiadomo, że otyłość i podwyż­szony poziom cholesterolu we kiwi są ze sobą ściśle związane.

Badania wykonane u 4771 kobiet, które spędzały przed telewizorem 3-4 godziny dziennie, wykazały, że w tej grupie otyłość występuje 2 razy częściej niż wśród kobiet oglądających telewizję mniej niż 1 godzinę dziennie. Badania te nie sugerują związku skutkowo- przyczynowego między otyłością a czasem spędzanym przed telewizorem, ale pozwoliły opracować model, w którym czas spędzany przed telewizorem, brak aktywności fizycznej i ciągłe pojadanie są ze sobą ściśle powiązane, a ich efektem jest otyłość.

Inne badania wykazały, że brak aktywności fizycznej, a w tym oglądanie telewizji, jest zapewne jedną z podstawowych przyczyn otyłości. Wśród stu­dentów oglądających telewizję 3 lub więcej godzin dziennie, 19,2% to osoby z nadwagą. Natomiast wśród tych, którzy spędzają najwyżej 1 godzinę dzien­nie przed telewizorem, otyli stanowili jedynie 4,5%.

Wydaje się, że na małym ekranie, któremu poświęcamy tak wiele uwagi, powinno wisieć ostrzeżenie: „Uwaga: częsty kontakt może być zagrożeniem dla zdrowia”.

No dobrze, nie będziemy z telewizji robić wroga zdrowia numer jeden. Ale nie można nie zwrócić uwagi na wyniki badań, wskazujące, że spędzanie wielu godzin dziennie przed telewizorem jest szkodliwe dla naszych naczyń wieńcowych i poziomu cholesterolu we krwi.

Nie jest trudno wyjaśnić, dlaczego. Im więcej oglądamy filmów, seriali i wiadomości, tym więcej jemy słodyczy czy chrupek, a nasz cholesterol pnie się w górę.

Poza tym im więcej używamy pilota, tym mniej się ruszamy. Niewiele mamy czasu na spanie, jedzenie czy inne sprawy prywatne. Większość czasu spędzamy w pracy. Jeśli z wolnego czasu wiele godzin spędzamy przed tele­wizorem – to na jakąkolwiek aktywność fizyczną, nie zostaje już nic.

Nikt nie twierdzi, że obejrzenie meczu czy ulubionej opery mydlanej jest grzechem. Ale warto przyjrzeć się swoim zwyczajom i pomyśleć, jaki mogą mieć wpływ na zdrowie, i może rzadziej zasiadać w fotelu przed telewizorem.