Jeśli zdecydujemy się uprawiać jogę, najlepiej poszukać odpowiedniego kursu. Ale zanim formalnie zgłosisz swój udział, zorientuj się, jak są prowadzone zajęcia. Joga dla każdego to głównie ćwiczenia relaksacyjne, należy zatem unikać kursów, na których ćwiczenia są zbyt intensywne, a instruktorzy bardzo ambitni i nastawieni na osiągnięcie szybkich efektów lub kładą szczególny nacisk na wtajemniczenie duchowe, a nie na relaksację.
Zanim jednak zaczniesz zajęcia, warto samemu wypróbować niektóre pozycje ciała zmniejszające stres.
- Siedząc lub stojąc, złącz dłonie na plecach. Jeśli nie możesz – pomóż sobie, chwytając końce ręcznika.
- Wymachuj rękoma w górę i w dół, tak by wyczuwalne było napięcie mięśni klatki piersiowej (nie należy jednak powodować bólu mięśni).
- Weź głęboki oddech. W czasie wydechu kontynuuj ruch w dół, rozszerzający klatkę piersiową. Dłonie powinny być cały czas złączone.
- Powtarzaj głębokie oddychanie, wciągając powietrze bardzo głęboko i powoli je wypuszczając. Po kilku minutach powtórzeń weź oddech i powoli rozłącz dłonie.
A oto proste ćwiczenie oddechowe zalecane przez jednego z instruktorów jogi:
- Usiądź wygodnie na kanapie lub krześle. Wyprostuj się, cofnij ramiona do tyłu i rozluźnij.
- Zamknij oczy, zamknij prawe nozdrze prawym kciukiem i weź 26 głębokich i powolnych oddechów, oddychając przez lewe nozdrze. To samo powtórz, zamykając lewe nozdrze lewym kciukiem, a oddychając przez prawe. W czasie ćwiczenia rozluźnij się i skoncentruj.