Nie ulega wątpliwości, że rozpoczęcie programu ćwiczeń nie jest łatwe. Ale przecież nie można zaprzeczyć oczywistym korzyściom płynącym z aktywnego trybu życia. Dlatego też nie należy szukać wymówek, ale zmienić dietę i zacząć się ruszać. Może podane niżej wskazówki pomogą ci podjąć decyzję.
- Zapisz na kartce, jaki stawiasz sobie cel, co chcesz osiągnąć. I trzymaj się tego planu.
- Pomyśl, jaki rodzaj aktywności fizycznej najbardziej ci odpowiada. Możesz robić wszystko – od szermierki do jazdy na łyżworolkach czy uprawiania jogi – możliwości jest bardzo wiele. Wybór właściwego rodzaju aktywności jest bardzo ważny – jeśli lubisz to, co robisz, nie znudzi ci się przez miesiące, a nawet lata.
- Wybierz odpowiednią dla siebie intensywność wysiłku. Rób tylko to, co jest zgodne z twoimi możliwościami. Nie hołduj zasadzie, że nic nie osiąga się bez bólu. To może być szkodliwe.
- Wybierz odpowiednią dla siebie porę dnia, w której najłatwiej ci ćwiczyć (np. aerobik w przerwie na drugie śniadanie, a spacer po kolacji).
- Łatwiej o aktywność w towarzystwie – ćwicz np. z przyjacielem zainteresowanym podobną aktywnością.
- Zmieniaj rodzaj ćwiczeń – spaceruj w poniedziałek, na przejażdżkę rowerem wybierz się we wtorek itd. Jeśli regularnie spacerujesz chodź w różne miejsca. A lekcje tańca zamień na aerobik.
- Ubieraj się stosownie do pogody. W zimne dni – na cebulkę – w kilka warstw, tak aby można było zdjąć jakąś część ubioru, gdy rozgrzejesz się ćwiczeniami. W upał należy nosić luźne stroje i pić dużo napojów przed i w trakcie zajęć. W czasie silnych wiatrów zalecane są zajęcia w zamkniętych pomieszczeniach.
- Sukcesywnie wydłużaj czas poświęcany codziennie na aktywność fizyczną. Zamiast picia kawy w czasie przerwy w pracy – idź na spacer. A także chodź po schodach – to też ćwiczenie fizyczne.
- I doceń swoje własne zaangażowanie. Jeśli zrealizujesz jakiś wyznaczony sobie wcześniej cel, zrób sobie przyjemność. Nawet drobny zakup może być nagrodą za wytrwałość.